Leszokni a dohányzásról de valami nehéz, Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat? | balazskavezo.hu
Tartalom
Más gondolatok is hozzájárulhatnak a visszaeséshez:
Miért nehéz leszokni a dohányzásról? Íme 11 tipp, hogy könnyebb legyen! A dohányzás ugyanolyan függőséget okoz, mint a kábítószer, ezért nem könnyű segítség nélkül letenni. Mutatunk 11 ötletet, amit érdemes kipróbálnod! A cigarettafüggőség 2 dologból tevődik össze: a fizikai függőséget a nikotin okozza, ezt ki kell tisztítani a szervezetből, és meg kell szüntetni a sóvárgást a pszichikai függőséget a kialakult szokások miatt nehéz megszüntetni, például automatikusan rágyújtunk a kávé, egy pohár ital mellé, vagy egy stresszesebb pillanatban.
A nehézséget az okozza, hogy ha a fizikai függőségtől meg is szabadulunk, a szokásainkat sokkal bonyolultabb megváltoztatni. A WHO szerint 1,1 milliárd ember dohányzik világszerte, és egyre többen csatlakoznak ehhez a káros szokáshoz.
Az Egyesült Államokban naponta több mint18 éves vagy fiatalabb kamasz szívja el az első cigarettáját, míg további fiatal tér át minden nap alkalmi dohányosból rendszeressé.
A nikotin ugyanolyan függőséget okoz, mint a heroin vagy a kokain, dopamint szabadít fel az agyban, ami élvezetessé teszi a használatot. Elhagyása dopaminhiányt okoz, ami szorongáshoz, depresszióhoz, koncentrációs nehézségekhez vezethet. Ezek mind megnehezítik a leszokást, de mi összegyűjtöttünk pár dohányzás leszokás tippet, ami segíthet benne!
Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal?
Ez lehet például az, hogy nem akarod kitenni a családod a passzív dohányzásnak, vagy csökkenteni akarod a későbbi betegségek kockázatát. Még jobb, ha valami konkrét, kézzel fogható célt választasz, például fel akarsz menni az emeletre anélkül, hogy kifogynál a szuszból, vagy ott akarsz lenni leszokni a dohányzásról de valami nehéz gyermeked esküvőjén… 2 Készülj fel a leszokásra!
Nagyon látványos, amikor valaki kidobja a cigarettát, és azt mondja, hogy innentől fogva nem fog rágyújtani, de általában nekik sikerül a legkevésbé. Mielőtt belevágsz, figyeld meg magad: mikor gyújtasz rá azért, mert kívánod, és mikor megszokásból?
Tervezd meg, hogyan fogod átlendíteni magad a nikotinéhségen.
- Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat? | balazskavezo.hu
- Miután leszokott a dohányzásról mi lehet
- A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat.
Segíthet például a nikotinmentes hevítő rudak használataamikkel megőrizheted a szokást, de nem viszel be nikotint a szervezetedbe. Beszéld meg barátaiddal, családoddal, hogy le fogsz szokni; mondd el, milyen lépéseket tervezel ennek érdekében, és hol tudnak ők segíteni neked.
Csinálj szokást abból, hogy amikor rá akarsz gyújtani, felhívsz inkább valakit, és beszélgetsz vele pár percet!
Helyettesítsd egy másik szokással! Mind tudjuk, milyen jól esik rágyújtani egy pohár ital, vagy a reggeli kávé mellé.
Az első hetekben kerüld ezeket; kávé helyett igyál fekete teát, a barátaiddal pedig ne a kocsmában találkozz, hanem menjetek el sétálni, vagy kirándulni!
A leszokás olyan kicsit, mint leszokni a dohányzásról de valami nehéz szakítás: számtalan dolgot fogsz találni, ami emlékeztet Rá. Dobd ki a hamutartókat, öngyújtókat, mosd ki a dohányszagú ruháidat, takarítsd ki alaposan a lakásodat, autódat!
Előfordul, hogy visszaesik az ember, és elszív egy-egy cigarettát. Fontos, hogy ilyenkor ne add fel, és ne szokj vissza; fogadd el, hogy ember vagy, néha hibázol, de innentől csak az akaraterődön múlik, hogy rágyújtasz-e megint!
Az sem baj, ha több volt egy szálnál, és azt vetted észre, hogy megint visszaszoktál.
Miért nehéz leszokni a dohányzásról? Íme 11 tipp, hogy könnyebb legyen!
Vizsgáld meg, mi az oka, és mit kell változtatnod, hogy ne forduljon elő újra! A testmozgás segít felgyorsítani az anyagcserét, kiüríteni a nikotint, és csökkenti a vágyat is.
Dohányzás árnyékoldala – Miért nem tudom abbahagyni?
Ráadásul nagyszerű motiváció is, hiszen napról-napra kevésbé a dohányzásról leszokók kezdenek hízni kifulladni, több energiád lesz, és egyre kevésbé fogod hiányolni a cigarettát. Nem kell rögtön maratont futni: menj el sétálni, fuss egy pár háztömböt, csinálj meg egy pár fekvőtámaszt, próbáld ki a pár perces tabata edzéseket… kezdd kicsiben, a lényeg csak az, hogy kezdd el!
A dohányzás elhízáshoz vezethet, ezért sokan ilyenkor fogyókúrába is kezdenek. Ez viszont még frusztráltabbá tehet, ami visszaeséshez vezethet. Ne akarj most kevesebbet enni, csak cseréld le az egészségtelen nassolnivalókat sok zöldségre, gyümölcsre, a chipset pedig zöldségchipsre!
Egy kis mártogatóssal ezek is fantasztikusan finomak lesznek, és semmit nem kell megvonnod magadtól. Számold ki, mennyi pénzt költesz cigarettára hetente, havonta, és ezt az összeget mostantól tedd félre egy perselybe, vagy borítékba. Tűzz ki magad elé célokat, például 1 hónap cigaretta nélkül, 1 év cigaretta nélkül, és ha ezeket eléred, akkor költsd a megspórolt pénzt valami olyanra, ami igazán örömet okoz!
Először a pulzusod tér vissza a normál értékbe, majd egyre kevésbé fulladsz ki, a bőröd is szebb lesz, végül csökken bizonyos megbetegedések kockázata. Érdemes elolvasnod korábbi cikkeinket is a témában:.
